trening 4 razy

[...] wynosi: 2001 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2742 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2800 kcal lub 2900 kcal cwicze 5 razy w tygodniu (trening siłowy , plan mam ułożony ) i do tego 2 razy aeroby (nie wiem moze dozucic aerobów. Prosze o pomoc w ułożeniu diety bo naczytałem tego w cholere i mam mętlik w głowie [...]

[...] kg więc zawsze byłem chudy. Przez kilka lat jeśli chodzi np. o wyniki siłowe, np. na ławce płaskiej - podniosłem je z kilku serii po 80/85kg na kilka serii po 100kg! Co do treningu siłowego - nogi ćwiczone bardzo rzadko więc to moja słabsza strona - aktualnie wezmę się za nie. Praca raczej siedząca, dużo siedzę przy komputerze, kroków w ciągu [...]

[...] itp.Ćwiczę głównie klatę,nogi,biceps.Klata 4ćwiczenia każde 4serie po 12 razy.Jestem dobrze zbudowany, jednak chciałbym zacząć ćwiczyć profesjonalnie.Cel to rzeźba.Myślę o treningu ACT czy nadaje się on na rzeźbę?Jaką dietę ułożyć pod ten trening i czy można dorzucić do niego więcej ćwiczeń na klatę i brzuch, na tym najbardziej mi zależy,bo [...]

Witam. Sprawa przedstawia się następująco: Po 14 miesiącach przerwy na siłowni, postanowiłem wrócic do budowania masy mięsniowej. Odłożyłem 300zł i zastanawiam się co najlepiej użyć żeby sie "rozbudowac". W zeszłym roku przeszedlem kilka cyklow. Biłem: omę, dekę, polkę nie pamietam jak rozlozone były cykle. Rekordem było: 117kg na klatkę przy [...]

Witam z treningu wykonuje crossfit w celu spalenia tłuszczu i dzisiaj znalazłem taki artykuł reg forum Chciałbym się dowiedzieć ile w tym prawdy ? Mój trening trwa do 80 minut +/- 5minut wykonuje w nim szybko i starannie - dokładnie różne ćwiczenia np Angie 2x i własny zestaw (skakanka brzuszki i tabata ) x2 i po takim jednym obwodzie ledwo [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego potrzebuję około 2641 kcal Dietę już jako taką mam tylko zastanawiam się czy ilość kalorii jest odpowiednia, mój tydzień wygląda tak: -3 razy trening siłowy + cardio około 45min na rowerku + 2-3 razy w tygodniu gram w piłkę nożną na orliku przez około 1h-2h, raz zdarzy się dłużej, raz krócej. Czekam na wszelkie [...]

Witam, Jako, że są wakacje i mam więcej czasu postanowiłem dołożyć jeden dzień na siłowni. Teraz zamierzam chodzić 4 razy w tygodniu i najodpowiedniejszy trening wydał mi się ten proponowany przez adzika. Nieznacznie zmieniłem go pod własne preferencję, więc proszę o ocenę czy nie popełniłem żadnych błędów. A: klatka, barki, tricepsy. 1. [...]

Witam, mam lat 18 i chcę zacząć trening całościowy z hantlami, chcę zrobić trochę masy i ogólnie nabrać siły, zarysować sobie mięśnie (z góry mówię, że nie liczę na cuda) chcę zwyczajnie poprawić sobie sylwetkę, oczywiście zwracając uwagę na dietę, mam kilka pytań, mianowicie: czy taki plan treningowy jest coś wart ? wszystko od 8 do 12 powtórzeń [...]

Mam wątpliwości czy zaczynać cykl metanabolem,zakupiłem juz sobie stówkę razaka i planowałem pociągnąć cykl razem z ph-m drolem.Po raz pierwszy dietę mam naprawdę dopięta na ostatni guzik i ogólnie jestem gotowy na rozpoczęcie cyklu,pozostała mi tylko jedna wątpliwość-mianowicie typowy ze mnie endomorfik i troszke obawiam się,że wiecznie będę [...]

Witam, zabieram się za siłkę. Dietę sobie ułożyłem myślę, że jest dobra, ale potrzebuje pomocy z treningiem. Zdecydowałem się na FBW 3 razy w tygodniu i ułożyłem sobie 2 plany. Możecie je ocenić i ewentualnie skorygować? Chodzi mi o dobór ćwiczeń, ile serii ile powtórzeń itd. Trening A: Nogi: Wyprosty nóg na maszynie (3x8-10) Plecy: [...]

[...] w zależności od tego, jak pozwala czas. Zakupiłem dziś monohydrant kreatyny w proszku 500g/100 porcji. Czytałem, że dawkować powinno się 5g na czczo, lub 30 minut przed treningiem i 5g bezpośrednio po treningu, zaś w dni nietreningowe 5g na czczo. Odkupiłem jednak od znajomego resztę gainer'u Mass XXL, na oko starczy go na 2, góra 3 tygodnie [...]

Siemka.nie zbyt długo jestem na tym forum,ale ćwicze około1,5roku. troche zle zaczalem przygode z koksem,bo juz po 9miechach kolega namowil mnie na metke.zjedlismy po50 Indyjskiej i byla dobra,pozniej znowu ok50 rosyjskiego methandienonu,jednak nie bralem żadnych oslonek ani nic na odblok.Nic otym kompletnie nie wiedzialem,tera juz kupilem [...]

[...] oczywiście jest.Zakładam dziennik aby stale obserwować postępy.Waga 79kg.Ponadto 3x razy w tygodniu trenuje kick-boxing. Wynik testu: A:60 B:12 C:10 A1:30 Czyli zaczynam od 2 poziomu.Mam pytanie do rozgrzewki czy koniecznie trzeba wykonywać ją całą?Czy 6x w tygodniu trening brzucha to nie za dużo,nie spale mięśni?3x layfa,3x kick-boxing

[...] o tym pogadać Interesuje mnie: - proporcja truchtu do sprintu - długość trwania całego HIITu (BEZ rozgrzewki) - ilość interwałów - wczesniejsza kondycja przed rozpoczęciem treningu Na początek napiszę co sobie dałem: 1,5 min trucht + 25 sek sprint - całość powtarzana 7 razy czyli trening trwa 13 - 14 minut...do tego 5 min wczesniej rozgrzewki w [...]

[...] ze sztangą(2x10kg) x2 8 7.szrugsy z hantlami x3 20 8.martwy ciąg na nogach wyprostowanych(2x10kg) x2 8 9.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(2x5kg) x3 10 Wykonuje jeden obwód. Napisze mi koledzy czy dobry jest ten trening na sam początek,jesli udałoby sie to troszke go poprawcie a jak nie to napiszcie mi jakiś dobry trening!!!Pozdrawiam

[...] Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie Dlatego proszę o ułożenie domowego rozkładu ćwiczeń mam do dyspozycji ławeczke, hantle, sztange oraz drążek. Moim celem trening ogólnorozwojowy (wytrzymałość, siła oraz masa) przy okazji prosiłbym o doradzenie czym mam się odżywiać aby trening szybciej przynosił efekty. Z góry dzięki. Płeć: [...]

I to dosłownie. Czas trwania - 9 miesięcy (nie, nie jestem w ciąży!) Cel - zabójczy. Czyli zejście do 20% BF. Przyczyna - zaliczenie solidnego kursu na personalnego + szansa na lepszą pracę. Ankiety, pomiarów, zdjęć - teraz nie będzie. Wrzucę wszystko dopiero na koniec. Ja tu bedę się biła przede wszystkim sama z sobą i zależy mi na narzuceniu [...]

[...] temat planu stworzonego przeze mnie... Czytalem wiele artykulow na tym forum, posilkowalem sie rowniez atlasem cwiczen kulturystyka.pl. Chcialbym zaznaczyc, ze mam mozliwosc treningu 2 razy w tygoniu (wtorek oraz czwartek)w zwiazku z tym stworzylem 2 wersje A i B. Na kazdym treningu cwicze te same partie (mozna to nazwac FBW bez nog ;)) [...]

[...] stopa oczywiscie przy prostym kolanie. Natomiast próbowałem na bok to moze z 30cm nad ziemie i nagle blokada. Demotywuje mnie to strasznie ,bo przychodzi nowi ludzie na trening i na bok skrecaja się ponad pas a ja nawet przy systematycznym rozciąganiu nie mogę ;/ przeszkadza mi to przy wykonywaniu kopnieć - choć i tak jestem już trochę [...]

[...] tak wyglądał mój trg w pt ) ( a w czasie tych przerw np. macham sobie jedną ręka 15 razy i na zmianę, próbuje ile wlezie w czasie przerw i zlatuje godzinka - tak wygląda trening ) posiadam także gainera dzisiaj kupionego ale wgl go nie ruszam - a kupiłem z myślą o tym, że po treningu nie mam wgl ochoty jeść tylko pić i pić, dlatego [...]